SİGARAYI BIRAKINCA NE OLUR?

Sigarayı bırakma sürecinde

• 12-24 saat içinde nikotin ve karbon monoksitin etkisi kaybolur.
• 1-2 gün içinde tat ve koku alma duyularınız düzelir.
• 6 hafta içinde bağışıklığı baskılayıcı etki ortadan kalkar.
• Sigaranın yola açtığı hastalıklara yakalanma riskiniz azalır.
• Sigarayı bıraktıktan sonraki 1 gün içinde kalp krizi geçirme riskiniz yarı yarıya azalır.
• Solunum fonksiyonlarınızdaki hızlı gerileme düzelir.
• Fiziksel kapasitenizde artış olur, daha aktif bir insan haline gelirsiniz.
• Zamanla dişlerinizdeki ve cildinizdeki nikotine bağlı lekeler kaybolur.
• Bir süre öksürük ve balgam miktarınızda artış olabilir. Sanılanın aksine bu bir iyileşme belirtisidir, bronşlarınızdaki titrek tüylerin iyileşip solunum yollarınızın temizlenmeye başladığını gösterir.

Sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarmaya başlayın

• Sigarayı bırakmak için sağlığınızı kaybetmeyi beklemeyin.
• Kendinize güvenin.
• Kararlı olun. Çevrenizdeki sigara tiryakilerinin sizi yanlış yönlendirmelerine izin vermeyin.
• Yakınlarınızın desteğini isteyin. Mümkünse ailenizde ya da arkadaş çevresindeki bir sigara içicisiyle beraber sigarayı bırakın.
• Sigarayı bırakmak için gün belirleyin.
• Sigara içenlerden ve sigara içilen ortamlardan uzak durun.
• Alkol, kahve gibi sigara içme isteğinizi arttıran uyaranları tercih etmeyin.
• Evinizde ve işyerinizdeki küllük, çakmak gibi eşyaları ortadan kaldırın.
• Sigara içme arzusu duyduğunuzda, ortam değiştirin, şekersiz çiklet çiğneyin, yavaş yavaş su için.
• Sigarayı bıraktığınızda yaşamanız olası olan sinirlilik, uyku ve konsantrasyon sorunları, iştah artışı gibi belirtilerin geçici olduğunu unutmayın.

   Sigarasız yaşamın getirdiklerini düşünün. Bir çok sağlık riskinden kurtulacağınızı, daha temiz kokacağınızı, artık sağlığınızı tehlikeye atmak için bir de üzerine para vermeyeceğinizi, efor kapasitenizin artacağını, koku alma duyunuzun bile daha keskinleşeceğini ve çocuklarınıza iyi örnek olacağınızı aklınızdan çıkarmayın.

   Artık daha sağlıklı bir insan olmanın tadını çıkarın.

   Tek başınıza başaramayacağınızı düşünüyorsanız, mutlaka bir sigara polikliniğinden yardım alın.